WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]
Witam. Mam małą prośbę. Mam treningi 4x w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jak mogę rozłożyć poszczególne partie mięśni w tych treningach (biceps, triceps, klatka, motyle, barki, plecy itd.). Pomijając nogi, które robie zawsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
to mój pierwszy paln na HST, co w nim zmienic żeby było git, możę to mi ktoś poprzeplata do nie mancziz, prosze o pomoc. Z GÓRY DZIEKI Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - [...]
Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]
Witam wszystkich, ćwiczę już ok pół roku teraz po wakacjach wracam do treningu. Mam już ułożony cały macrocykl. Mój problem polega na tym że mogę ćwiczyć tylko od pon do czwartku, a w sobotę nie chcę wpisywać treningu bo z tymi sobotami rożnie bywa i nie zawsze mogę iść na trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie wiem czy będzie to dla mnie [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf
[...] tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps ?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak [...]
[...] Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub [...]
[...] będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ :-PP
[...] pozostłe dni na siłownie z czego w niedziele siłkownia jest zamknięta. Więc trening ułożony przezemnie wyglada następujco: Poniedzilek -kick-boxing wtorek -klatka triceps brzuch środa -kick-boxing czwartek -Plecy nogi (chcialem jeszcze wrzucić przedramie) piątek - barki brzuch biceps sobota-kick-boxing niedzila-wolne Prosze o skorygowanie planu.
Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]
Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]
Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]
Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to mógłby mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu [...]
